Bikram Yoga Bogotá

¿qué es Bikram Yoga?

Bikram Yoga es una técnica que consta de 26 posturas y 2 ejercicios de respiración. La clase se realiza a una temperatura de 40° C con una humedad entre 40 y 50%. En esta serie se trabajan todos los músculos del cuerpo, los órganos y ayuda terapéuticamente espalda y  rodillas. Gracias al calor emitido por nuestra infraestructura de alta tecnología, los músculos se estiran fácilmente, la circulación de la sangre circula mejor, se queman calorías y también ayuda a disminuir en mayor cantidad estrés y ansiedad en nuestra vida.

El calor proporciona extraordinarios beneficios como eliminar toxinas (gracias a las posturas y compresiones en riñones e hígado y también sudando utilizando las glándulas ecrinas), obtener una mayor flexibilidad, acelerar la circulación,  perdida de peso, alivio de dolores en coyunturas y tendones, evita problemas futuros del corazón , reduce el estrés y la ansiedad – entre muchos otros mas.
revisa el artículo ¿por qué el calor?

Bikram es un tipo Yoga más básico para principiantes. Este tipo de Yoga ha sido exitoso en el mundo debido a su enfoque fitness y sanador. Este estilo es fuerte, intenso y te aumentará fuerza, flexibilidad y resistencia en todos los niveles de tu ser!

mira toda la serie!

​respiración Pranayama

  • aumenta la capacidad pulmonar.
  • previene problemas respiratorias como bronquitis y enfisema.
  • aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo preparándolo para la práctica.
  • buena para  la relajación, desintoxicación, regula la presión alta en la sangre.
  • excelente para el sistema respiratorio y nervioso..
  • buena para la concentración.

media luna con manos a los pies  (Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana)

  • otorga mayor energía y vitalidad física.
  • fortalece cada músculo de la parte central del cuerpo, especialmente en el abdomen.
  • aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y en la parte lateral del cuerpo, fortaleciendo los músculos dorsáles, deltoides y trapezios.
  • promueve la buena función de los riñones
  • corrige la mala postura.
  • trabaja los músculos, ligamentos y tendones de las piernas, mejorando la circulación.

postura de incomodidad (Utkatasana)

  • aumenta la flexibilidad de la columna; nervio ciático, tendones y ligamentos  de las piernas.
  • fortalece los músculos de las piernas, pantorrillas, tobillos y dedos de los pies.
  • alinea el sistema óseo, trabajando problemas de la columna baja.
  • mejora la flexibilidad de la zona pélvica.

águila (Garudrasana)

  • aumenta la circulación sanguínea en los órganos sexuales, mejorando la vitalidad sexual.
  • facilita las funciones linfáticas.
  • mejora el sistema inmunológico.
  • aumenta la movilidad en las caderas (bueno para las varices.
  • alivia los síntomas de reumatismo, artritis y gota.
  • ayuda a sanar lumbagos y hernias de la parte inferior de la columna.
  • abre las 14 articulaciones más grandes del cuerpo.

frente toca rodillla de pie   (Dandayamana-Janushirasana)  

  • desarrolla la concentración, determinación y paciencia.
  • fortalece los músculos de la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas
  • excelente para el sistema cardiovascular.
  • ejercita los órganos digestivos y reproductivos, limpiandolas desde adentro, mejora la diabetes.
  • mejora la felixibilidad del nervio ciático

arco en pie (Dandayamana-Dhanurasana)

  • desarrolla la concentración, determinación y equilibrio.
  • reduce la grasa abdominal, fortalece los músculos de piernas, brazos y caderas.
  • mejora la elasticidad de la zona lumbar.
  • aumenta la elasticidad de las costillas.
  • aumenta la circulación hacia el corazón y los pulmones.
  • estimula el sistema cardiovascular
  • comprime la columna vertebral enviando sangre fresca a las vertebras y fortaleciendo al mismo tiempo. 

postura de equilibrio (Tuladandasana)

  • aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo al mismo tiempo.
  • previene problemas cardiácos estirando toda la columna, aliviando la presión de ésta.
  • fortalece las extremidades inferiores.
  • ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistema nervioso y circulatorio.

frente toca suelo con piernas separadas (Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana)

  • disminuye la obesidad abdominal.
  • aumenta la circulación hacia el cerebro y glándulas suprarrenales.
  • contrayendo el abdomen se fortalece el diafragma.
  • alivia la tensión en la zona lumbar de la columna.
  • estira el nervio ciático

triángulo (Trikanasana)

  • buena comprensión en los riñones.
  • todos los músculos, huesos, articulaciones y tendones del cuerpo son usados al 100%.
  • revitaliza los nervios y venas.
  • abre y aumenta la flexibilidad en las caderas.
  • bueno para los problemas de anorexia, presión sanguínea, desordenes menstruales, problemas de caderas dolor de espalda y movilidad en general.

frente toca rodilla con piernas separadas (Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana)

  • disminuye los síntomas de la depresión.
  • ayuda a eliminar la obesidad abdominal.
  • regula los niveles de azúcar en la sangre.
  • estimula la tiroides y paratiroides.
  • extensión  en el páncreas.
  • comprimimos los riñones.
  • aumenta el nivel de serotonina y memoria.

árbol (Tadasana)

  • corrige la mala postura.
  • aumenta la flexibilidad y movilidad en las rodillas y caderas.
  • fortalece y estira los músculos internos de la zona abdominal y de la espalda
  • excelente para problemas de artritis, reumatismo y circulatorios.

postura de los dedos del pie (Padangustasana)

  • desarrolla el poder mental y psicológico.
  • fortalece los músculos del estómago.
  • ayuda a curar problemas de reumatísmo.
  • fortalece las caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies.

postura del muerto (Savasana)

  • normaliza los niveles de circulación sanguínea y entrega completa relajación al alternar el ritmo cardiáco.
  • enseña relajación total.
  • reduce la presión de la sangre.

eliminacion de viento (Pavanamuktasana)

  • masajea colon ascendente y descendente  y transversal.
  • trabaja todo el sistema digestivo, mejorando problemas como flatulencia
  • mejora la flexibilidad de las caderas, tonifica el abdomen y los músculos.
  • fortalece los bíceps y tríceps y los músculos del antebrazo.

abdominal (Abdominal)

  • fortalece la zona abdominal.
  • al exhalar, se estimula el diafragma, contribuyendo a la desintoxicación de los pulmones.

cobra (Bhujangasana)

  • fortalece los músculos de la columna (especialmente la zona lumbar).
  • masajea, trabaja y tonifica los músculos de la espalda.
  • ayuda a aliviar y prevenir los problemas de espalda.
  • rejuvenece los nervios de la columna, enriqueciéndolos con sangre fresca.
  • facilita la digestión, regúla la presión sanguínea.

medio saltamontes (Salabhasana)

  • tonifica los glúteos, caderas y reduce la pared abdominal.
  • aumenta la fuerza de la columna (especialmente parte alta).
  • fortalece los músculos de los hombros, brazos y espalda.
  • ayuda para los problemas de lumbago, sciática y escoliosis.

saltamontes completo (Poorna-Salabhasana)

  • fortalece la columna (especialmente la parte media).
  • corrige problemas de postura.
  • reafirma los músculos del cuerpo como los glúteos, abdominales, piernas, espalda y brazos.
  • aumenta la fuerza y flexibilidad de la columna.

arco (Dhanurasana)

  • fortalece toda la columna vertebral, trabajando el sistema nervioso de la columna.
  • aumenta la fuerza, equilibrio y armonía interior.
  • bueno para la digestión, masajeando los intestinos gruesos y delgados.
  • abre el diafragma y expande la región del pecho, mejorando las condiciones respiratorias al abrir el diafragma.
  • reduce la grasa abdominal fortaleciendo los músculos de la zona.

postura en firme (Supta-Vajrasana)

  • aumenta la circulación en las extremidades inferiores (con el efecto torniquete).
  • adelgaza y tonifica los músculos y pantorrillas.
  • fortalece el abdomen.
  • ayuda con los problemas de ciática, artritis, varices, reumatismo en rodillas y piernas.
  • fortalece y mejora la flexibilidad de la espalda baja caderas, rodillas y tobillos.
  • ayuda a prevenir hernias.

media tortuga (Ardha-Kurmasana)

  • ganas en claridad mental ya que aumenta la circulación sanguínea hacia el cerebro.
  • alivia la tensión de los hombros y cuello, además los dolores de la espalda baja.
  • trabaja problemas gigestivos como nflatulencia y constipación.
  • brinda flexibilidad a las articulaciones de las caderas y hombros.
  • alivia el estrés y la migraña.
  • aumenta la capacidad pulmonar.

camello (Ustrasana)

  • abre la caja torácica pulmones y sistema respiratorio.
  • estimula el sistema nervioso al crear una máxima comprensión en la columna.
  • mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
  • mejora la flexibilidad del cuello y la columna.
  • llena los pulmones de sangre fresca.
  • alivia los dolores de espalda.
  • ayuda a prevenir enfermedades degenerativas de la columna

conejo (Sasangasana)

  • estira la columna vertebral desde el coccyx hasta cuello.
  • equilibra las hormonas
  • estimula la tiroides y la paratiroides mediante la comprensión.
  • ayuda a equilibrar el metabolismo.
  • alivia dolores de espalda, otorga la flexibilidad al cuello y la columna.
  • excelente para mejorar la postura.
  • alivia problemas como gripas constantes, sinusitis y amigdalitis.
  • ayuda la insomnia, diabetes y depresión.

frente toca rodilla con estiramiento (Janushirasana Con Paschimotthanasana)

  • mejora la flexibilidad del nervio ciático, articulaciones de tobillos, rodillas, caderas.
  • fortalece y estira los tendones detrás de las rodillas.
  • excelente para sistemas inmune y linfático.
  • alivia la comprensión de la columna y ciática.
  • regula el metabolismo y equilibra los niveles de azúcar en la sangre.

torción de columna (Ardha-Matsyendrasana)

  • otorga una máxima comprensión a la columna vertebral.
  • aumenta el liquido sinovial de las articulaciones.
  • incrementa la circulación a los nervios de la espina dorsal.
  • masajea los intestinos, riñones,  hígado, vejiga, biliaca, bazo.

respiracion de fuego (Kapalbhati) 

  • fortalece todos los órganos abdominales y aumenta la circulación.
  • desintoxica y limpia el cuerpo removiendo el aire viejo y toxinas de los pulmones
  • desintoxica el cuerpo y los pulmones.
  • otorga firmeza a la cintura y pared abdominal.
  • bueno para problemas de presión alta en la sangre.
  • reduce problemas de presión alta.
  • generamos calor interno para romper a sudar.
  • calienta la columna vertebral y nos muestra como estamos hoy.
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